12월의 작은 리추얼
하루를 다시 만드는 세 가지 약속
연말이 가까워지면 하루는 평소보다 쉽게 흐트러집니다.
일정은 많아지고, 올해를 잘 마무리해야 한다는 마음도 커집니다.
새로운 목표를 크게 세우기보다 지금의 하루 안에서 어렵지 않게 반복할 수 있는 행동이 필요하다고 생각했습니다.
그래서 쉘니스의 첫 번째 리추얼 스토리는 아주 작은 약속으로 시작했습니다.
아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 저녁에는 잠깐 걷고, 틈이 생기면 책을 펼치는 일.
12월의 세 가지 리추얼을 함께 실천하고 각자의 기록을 나누었습니다.
12월 리추얼 요약
진행 기간
2025년 12월, 3주
진행 방식
매주 하나의 리추얼을 제안하고, 참여자가 자신의 일상에서 실천한 장면을 인스타그램 스토리로 공유했습니다.
12월의 리추얼
- Week 1. 아침에 따뜻하거나 미지근한 물 한 잔
- Week 2. 저녁에 5~10분 산책
- Week 3. 잠깐의 틈에 책 읽기
참여 방법
리추얼을 실천한 뒤 @shellness.day를 태그해 스토리로 기록했습니다. 쉘니스는 매일 참여자의 기록을 다시 공유하며 서로의 흐름을 연결했습니다.
기획의도
생활을 바꾸고 싶을 때, 가장 작은 단위부터
생활이 흐트러졌다고 느끼면 우리는 새로운 루틴부터 찾습니다.
일찍 일어나기, 운동하기, 건강하게 먹기, 책 읽기. 한꺼번에 여러 가지를 시작하지만 오래 유지하기는 어렵습니다. 의지가 부족해서가 아니라, 바꾸려는 단위가 너무 크기 때문일 수 있습니다.
그래서 12월의 작은 리추얼은 하루 전체를 바꾸는 대신, 하루의 특정 순간에 행동 하나를 붙이는 방식으로 만들었습니다.
- 잠에서 깬 뒤에는 물 한 잔
- 저녁을 먹은 뒤에는 짧은 산책
- 핸드폰을 집어 들기 전에는 책 몇 페이지
새로운 시간을 따로 만들지 않고, 이미 반복되는 생활에 작은 행동을 연결했습니다.
지금 시작하기 전에
세 가지를 모두 시작하지 않아도 됩니다. 아래 질문에 가장 가까운 리추얼부터 골라보세요.
아침부터 정신없이 하루가 시작된다면
→ 따뜻하거나 미지근한 물 한 잔
일과 휴식의 경계가 잘 생기지 않는다면
→ 저녁 5~10분 산책
짧은 시간마다 핸드폰을 보게 된다면
→ 책 3페이지 읽기
컨셉
매주 하나씩, 가볍게 실천하고 기록하기
12월에는 세 가지 리추얼을 동시에 시작하지 않았습니다. 한 주에 하나씩, 생활에 자연스럽게 넣어볼 수 있도록 구성했습니다.
첫 주에는 아침의 시작을, 두 번째 주에는 저녁의 마무리를, 마지막 주에는 하루 사이의 짧은 틈을 다뤘습니다.
Week 1. 아침에 따뜻한 물 한 잔
첫 주에는 잠에서 깬 뒤 물을 한 잔 마십니다.
특별한 재료나 정해진 양은 필요하지 않습니다. 물을 끓이는 일이 번거롭다면 미지근한 물도 괜찮습니다. 중요한 것은 물의 종류보다 아침의 첫 행동을 의식적으로 선택하는 것입니다.
쉽게 이어가는 방법
- 자기 전 컵을 미리 꺼내둡니다.
- 정수기나 주전자 가까이에 컵을 둡니다.
- 커피를 끊지 말고, 커피를 마시기 전에 물부터 마십니다.
- 여행이나 외박 중에는 생수 몇 모금으로 대신합니다.
오늘의 기록
물의 양이나 온도보다, 마시고 난 뒤의 상태를 한 줄로 적어보세요.
오늘 아침 물을 마신 뒤, ____________________.
Week 2. 저녁에 5~10분 산책
두 번째 주에는 하루를 마무리하는 짧은 산책을 더합니다.
운동을 위한 걷기가 아닙니다. 목표 걸음 수나 속도를 정하지 않고, 하루의 긴장을 다음 시간까지 가져가지 않기 위해 잠깐 밖으로 나갑니다.
퇴근길에 한 블록을 더 걷거나, 저녁을 먹은 뒤 집 주변을 도는 정도면 충분합니다.
쉽게 이어가는 방법
- 운동복으로 갈아입지 않고 그대로 나갑니다.
- 10분이 부담스러우면 집 앞 편의점까지 걷습니다.
- 음악이나 영상 없이 주변을 보며 걸어봅니다.
- 날씨가 좋지 않은 날에는 실내 복도나 계단을 걷습니다.
오늘의 기록
산책하면서 두고 오고 싶은 생각 하나를 정해보세요.
오늘 걸으며 내려놓고 싶은 것은 ____________________.
Week 3. 잠깐의 틈에 책 읽기
마지막 주에는 짧은 틈을 책으로 채워봅니다.
독서 시간을 길게 확보하거나 한 권을 끝낼 필요는 없습니다. 출퇴근길, 약속을 기다리는 시간, 잠들기 전처럼 이미 존재하는 틈에 책을 펼칩니다.
한 페이지라도 읽었다면 리추얼을 실천한 것입니다.
쉽게 이어가는 방법
- 처음부터 읽지 않아도 되는 에세이나 짧은 글을 고릅니다.
- 가방과 침대 옆처럼 자주 머무는 곳에 책을 둡니다.
- 시간 대신 ‘3페이지’처럼 작은 분량을 정합니다.
- 핸드폰을 보기 전에 책을 한 번 펼친다는 규칙을 만듭니다.
오늘의 기록
오늘 읽은 문장 가운데 남겨두고 싶은 한 문장을 적어보세요.
오늘 머문 문장: “____________________”
리추얼의 의미
반복할 수 있을 만큼 작은 약속
리추얼을 시작하면 매일 해야 할 것 같지만, 하루를 빠뜨렸다고 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다.
중요한 것은 연속된 성공이 아니라, 생활이 흐트러졌을 때 다시 돌아갈 행동이 있다는 점입니다.
아침을 놓쳤다면 점심에 물을 마셔도 됩니다. 저녁 산책을 못 했다면 다음 날 퇴근길에 조금 더 걸어도 됩니다. 책을 펼치지 못한 날에는 한 문장만 읽어도 괜찮습니다.
나에게 맞는 리추얼은 가장 이상적인 행동이 아니라 상황이 좋지 않은 날에도 반복할 수 있는 행동에 가깝습니다.
나에게 맞게 조정하는 세 가지 기준
시간을 줄입니다.
10분이 어렵다면 3분부터 시작합니다.
행동을 작게 만듭니다.
한 잔이 부담스럽다면 몇 모금, 한 챕터가 부담스럽다면 한 페이지로 줄입니다.
기존 행동 뒤에 붙입니다.
기상 후, 저녁 식사 후, 침대에 눕기 전처럼 이미 반복되는 행동과 연결합니다.
참여자의 후기와 변화
같은 리추얼도 각자의 생활에서는 다르게 이어졌습니다
2025년 12월, 참여자들은 같은 세 가지 행동을 각자의 방식으로 실천했습니다.
정해진 시각이나 분량이 없었기 때문에 누군가는 출근 준비 중 물을 마셨고, 누군가는 퇴근길을 산책으로 바꿨습니다. 읽다 만 책을 다시 펼치거나, 잠들기 전 화면을 보는 시간을 독서로 바꾸기도 했습니다.
다시 나를 먼저 챙기게 된 사람들
“따뜻한 물을 찾게 되었어요”
얼죽아였던 제가 따뜻한 물을 안 마시면 몸이 차다고 느낄 정도로 따뜻한 물을 찾게 되었어요! 그 점이 정말 큰 차이였습니다.
제 몸을 더 건강하게 힐링하는 기분이에요.“쉬우니까 꾸준히 할 수 있었어요”
평소엔 목표를 세우고 한번 시작하려면 큰 맘 먹고 해야 돼서 지속적으로 하기가 어려웠어요.
쉘니스 챌린지에선 거창한 목표가 아닌 작은 일부터 시작하니까 도전이 쉬워지고, 쉬우니까 꾸준히 할 수 있어서 성취감도 들고 좋았어요 🧚🏻♀️ 1월에도 꼭 참여할 거예요!“최근 몇 년 간 제일 마음이 단단했던 시간”
마음이 단단해졌어요. 어렵지 않은 챌린지지만 늘 이런저런 핑계로 마음처럼 꾸준히 하기가 어려웠는데, 좋은 분들과 함께한다는 생각에 꾸준히 하고 싶다는 작은 욕심과 목표가 생겼어요.
조금씩 나를 챙겨주는 기분이 드니까 괜히 몸도 마음도 건강해진 것 같고, 쉽게 침몰하는 기분을 느끼지 않아요.
오늘 못했다고 자책하기보다는 그 시간에 조금이라도 해볼까? 하는 생각도 들고, 오늘 못하면 내일 또 하면 되지! 하는 여유도 생기더라고요.
3주라는 길고도 짧은 시간이지만 덕분에 최근 몇 년 간 제일 마음이 단단했던 시간이 아닐까 싶습니다.
참여자들의 기록에서 발견한 변화는 거창하지 않았습니다.
아침에 커피부터 찾던 순서를 바꾸고, 바로 집으로 들어가던 길에 조금 더 걷고, 짧은 대기 시간에 책을 펼치는 정도였습니다. 하지만 작은 행동을 직접 정하고 반복하면서, 하루를 내 선택으로 시작하거나 마무리하는 순간이 생겼습니다.
오늘부터 시작하는 7일 리추얼
3주가 길게 느껴진다면 일주일 동안 하나만 실천해보세요.
내가 고른 리추얼
□ 아침에 물 한 잔
□ 저녁에 5~10분 산책
□ 틈이 생길 때 책 3페이지
실천할 순간
____________________ 뒤에 시작합니다.
최소 기준
바쁜 날에는 ____________________만 합니다.
7일 후 확인할 것
이 행동을 한 날, 하루가 어떻게 달라졌는지 한 줄로 적습니다.
작은 리추얼은 특별한 시기에만 참여하는 프로그램이 아닙니다. 지금 생활에 필요한 행동 하나를 골라 오늘부터 다시 시작할 수 있습니다.
